
世界骨质疏松日发布的数据显示,我国约有9000万骨质疏松症患者,其中女性占比近七成。而40-49岁人群低骨量率已高达32.9%,骨骼健康问题正呈现年轻化趋势。复旦大学附属中山医院骨科副主任医师王会仁指出:骨骼健康并非单一钙质的“独角戏”,而是钙、骨胶原、维生素等营养素的协同作战,钙源选择的核心的是兼顾吸收效率与多维适配性。
四大钙源横评
碳酸钙:性价比之选
优势:
性价比高,价格亲民,是最经济实惠的补钙选择; 钙含量充足,日常基础补钙完全能满足需求。【适用人群】:胃酸分泌正常的成年人、青少年,比如上班族、学生党,日常补钙追求高性价比的人群。
【不适用人群】:老年人(胃酸分泌减少)、正在服用抑酸药的人(比如经常胃痛、反酸,在吃胃药的人),以及肠胃敏感、空腹服用容易腹胀便秘的人。
【相关产品】:汤臣倍健碳酸钙液体钙
钙源:碳酸钙300毫克(元素钙120毫克)
其他协同营养素:维生素D3、维生素 K2

柠檬酸钙:肠胃友好型
优势:
吸收不依赖胃酸,不管胃酸多还是少,都能顺利被身体吸收,空腹服用也完全没问题; 对肠胃刺激极小,几乎不会引起腹胀、便秘等不适,肠胃敏感者也能放心吃;【适用人群】:老年人、肠胃敏感人群、正在服用抑酸药的人,以及经常忘记饭后补钙、需要空腹服用的人群;同时也适合孕妇、哺乳期女性,温和不刺激,适配特殊生理阶段的需求。
【不适用人群】:几乎没有明确的不适用人群,除非对柠檬酸钙成分本身过敏,绝大多数人都能放心服用。
【相关产品】:迪巧小粉条液体钙
钙源:400mg有机柠檬酸钙
其他协同营养素:280IU维生素D

乳钙:婴幼儿优选
优势:
安全性高,副作用风险极低,本质是从天然牛奶中提取,类似从食物中获取钙质,身体接纳度高,不易引发肠胃不适; 易吸收,含有天然钙磷复合物,还搭配磷、镁等矿物质,能辅助钙的吸收,不用额外搭配过多营养素;【适用人群】:婴幼儿、哺乳期女性、孕妇,以及肠胃极度敏感、追求天然补钙的成年人。
【不适用人群】:对牛奶蛋白过敏的人群、乳糖不耐受且反应严重的人群
【相关产品】:BioIsland佰澳朗德婴幼儿乳钙滴剂
钙源:天然乳钙
其他协同营养素:维生素D3

骨胶原钙(三文鱼骨钙为代表):天然高吸收
优势:
吸收率极高,远超碳酸钙和柠檬酸钙,矿物结构和人体骨骼相似,身体接纳度高,补钙更高效; 吸收不依赖胃酸,在肠道内缓慢释放钙离子,减少对胃部的刺激,肠胃敏感者也能适配; 高钙低脂,补补钙的同时,不会给身体增加多余负担,营养纯度高。【适用人群】:追求高吸收率、肠胃敏感的人群,老年人、关节不适者,以及希望补钙更高效、更温和的成年人;也适合需要长期补钙,担心肠胃负担的人群。
【不适用人群】:对鱼类、海鲜过敏的人群,因为三文鱼骨钙提取自三文鱼,可能会引起过敏反应。
【相关产品】:任我行液体钙
钙源:500mg专利有机钙(三文鱼骨钙+柠檬酸钙)
其他协同营养素:400IU 维生素D、30μg 维生素K、130mg骨胶原

骨骼养护是长期工程,钙源选择的核心在于“协同增效”而非盲目追求高钙量。结合自身肠胃状况,优先选择多维复配的补钙产品,搭配适度负重运动,才能真正实现骨骼健康的长效守护。
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骨骼健康无捷径:多维协同选对钙源是关键网络2026-02-06 13:37
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